Last Updated: May 2026
क्या आप SSC GD Constable की लिखित परीक्षा की तैयारी कर रहे हैं? सिर्फ लिखित परीक्षा पास करना काफी नहीं है। फिजिकल टेस्ट (PET/PST) क्वालिफाई करना उतना ही ज़रूरी है। इस गाइड में हम आपको SSC GD Physical Test के पूरे मानक, दौड़, हाइट, चेस्ट और तैयारी के टिप्स देंगे।
SSC GD Physical Test — एक नज़र में
| टेस्ट | श्रेणी | पुरुष | महिला |
|---|---|---|---|
| दौड़ (Race) | सामान्य/OBC/SC | 5 किमी — 24 मिनट | 1.6 किमी — 8.5 मिनट |
| दौड़ (Race) | पहाड़ी क्षेत्र/ST | 5 किमी — 28 मिनट | 1.6 किमी — 10 मिनट |
| हाइट (Height) | सामान्य/OBC/SC | 170 सेमी | 157 सेमी |
| हाइट (Height) | पहाड़ी क्षेत्र/ST | 165 सेमी | 155 सेमी |
| चेस्ट (Chest) | सामान्य/OBC/SC | 80-85 सेमी | लागू नहीं |
| चेस्ट (Chest) | पहाड़ी क्षेत्र/ST | 78-83 सेमी | लागू नहीं |
⚠️ महत्वपूर्ण: PET/PST केवल क्वालिफाइंग होता है। इसमें प्राप्त अंक फाइनल मेरिट में नहीं जुड़ते, लेकिन पास करना अनिवार्य है।
🏃 SSC GD दौड़ (PET) — विस्तृत मानक
दौड़ सबसे अहम हिस्सा है। इसे पूरा करने के लिए कड़ी प्रैक्टिस ज़रूरी है।
पुरुषों के लिए
- दूरी: 5 किलोमीटर
- सामान्य/OBC/SC: 24 मिनट में पूरी करनी है
- पहाड़ी क्षेत्र/ST: 28 मिनट में पूरी करनी है
महिलाओं के लिए
- दूरी: 1.6 किलोमीटर
- सामान्य/OBC/SC: 8.5 मिनट में पूरी करनी है
- पहाड़ी क्षेत्र/ST: 10 मिनट में पूरी करनी है
एक बार में रुकना नहीं है। समय से पहले या बराबर समय पर दौड़ पूरी करने पर ही पास माना जाएगा।
📏 SSC GD शारीरिक माप (PST) — हाइट और चेस्ट
हाइट (Height)
| श्रेणी | पुरुष | महिला |
|---|---|---|
| सामान्य/OBC/SC | 170 सेमी | 157 सेमी |
| पहाड़ी/ST | 165 सेमी | 155 सेमी |
चेस्ट (Chest) — सिर्फ पुरुष
| श्रेणी | बिना फुलाए | फुलाकर |
|---|---|---|
| सामान्य/OBC/SC | 80 सेमी | कम से कम 5 सेमी विस्तार (85 सेमी) |
| पहाड़ी/ST | 78 सेमी | कम से कम 5 सेमी विस्तार (83 सेमी) |
📝 SSC GD Physical Test की तैयारी कैसे करें?
PET/PST क्लियर करने के लिए सिर्फ दौड़ लगाना काफी नहीं, बल्कि सही रणनीति और अनुशासन ज़रूरी है।
- रोज़ सुबह दौड़ का अभ्यास करें। शुरुआत में 2-3 किमी से बढ़ाकर 5 किमी तक जाएँ।
- स्ट्रेचिंग और वार्म-अप ज़रूर करें। इससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
- डाइट का ध्यान रखें। प्रोटीन, फ्रूट्स और पर्याप्त पानी लें।
- हाइट बढ़ाने के लिए हैंगिंग एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करें।
- चेस्ट बढ़ाने के लिए पुश-अप्स, चेस्ट प्रेस और स्विमिंग मददगार हैं।
SSC GD Physical Test Mock Practice & Tips — जल्द ही एक अलग पोस्ट में।
❓ अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)
क्या SSC GD Physical Test में नंबर जुड़ते हैं?
✅ नहीं। PET/PST केवल क्वालिफाइंग नेचर का है। फाइनल मेरिट सिर्फ लिखित परीक्षा के आधार पर बनती है।
अगर दौड़ में 2 सेकंड ज्यादा लग जाए तो?
❌ बिल्कुल नहीं। तय समय से एक सेकंड भी अधिक हुआ तो अयोग्य घोषित कर दिया जाएगा।
क्या हाइट में छूट का लाभ सिर्फ ST को मिलता है?
✅ पहाड़ी क्षेत्र के अभ्यर्थियों और ST वर्ग को हाइट और दौड़ दोनों में छूट दी गई है।
चेस्ट मापन कैसे होता है?
✅ बिना फुलाए और फुलाकर दोनों बार माप लिया जाता है। दोनों के बीच कम से कम 5 सेमी का अंतर होना चाहिए।
क्या SSC GD PET के लिए अलग से कोई फीस है?
✅ नहीं। PET/PST के लिए कोई अलग शुल्क नहीं लिया जाता।
📥 SSC GD Official Notification & Physical Standards PDF
📥 Download Official Notification (PDF)
(यह लिंक SSC की आधिकारिक वेबसाइट पर ले जाएगा, जहाँ से आप पूरी PET/PST डिटेल देख सकते हैं।)
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About the Author
Rahul Kumar पिछले कई वर्षों से सरकारी नौकरी, परीक्षा की तैयारी और सरकारी योजनाओं से जुड़ी जानकारी पर रिसर्च आधारित लेख लिख रहे हैं। इनका उद्देश्य पाठकों तक सरल और भरोसेमंद जानकारी पहुँचाना है।
अंतिम शब्द
SSC GD का फिजिकल टेस्ट कठिन ज़रूर है, लेकिन सही रणनीति और नियमित अभ्यास से इसे आसानी से पास किया जा सकता है। ऊपर दिए गए मानकों को ध्यान में रखते हुए आज से ही तैयारी शुरू कर दें।
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